みまさかお元気体操でフレイルを予防しましょう

フレイルとは

　フレイルとは、加齢に伴う身体のさまざまな機能の低下によって、行動をするための体力や気力が低下し、心身が弱った状態のことです。新型コロナウイルス感染症の影響で閉じこもりがちになり、生活が不活発な状況が続くと、フレイルに陥りやすくなります。フレイルが進むと、回復力や抵抗力の低下にもつながります。フレイルを予防し、抵抗力を下げないよう注意しましょう。

フレイルの進行を予防するために

1. しっかり食べて栄養をつけ、バランスのよい食事をとりましょう
    
2. お口を清潔に保ちましょう
   • 毎食後、入眠前に歯磨きをしましょう
   • 電話でお話をしたり、早口言葉を言うなど、お口の周りの筋肉を保ちましょう
      
3. 家族や友人との支え合いを大切にし、孤独になることを防ぎましょう
   • 外出しにくい今の状況こそ、家族や友人が互いに支え合い、電話等を利用し意識して交流しましょう
   • 買い物や生活の支援、困った時の支え合いをしましょう
      
4. 動かない時間を減らしましょう
   • 座る時間を少なくしましょう
   • 自宅でできる運動をしましょう。美作市には自宅でできるみまさかお元気体操があります

みまさかお元気体操で体を動かしましょう

　みまさかお元気体操は、いつまでも元気に過ごすことができるよう、筋力維持向上のために美作市が作成したオリジナルの体操です。椅子に座って出来るストレッチ・筋力トレーニングは初めての方でも簡単にできます。動画を見て毎日体操をしてみましょう。

　みまさかお元気体操のDVDを貸出しています。貸出を希望される方は、下記のお問い合わせ先までご連絡ください。

高齢者として気を付けたいポイント

新型コロナウイルス感染症予防の自粛生活で、運動不足になりがちです。日本老年医学会で気をつけていただきたいポイントをまとめていますので、参考にしてください。